OMA REFFA

OMA REFFA

Studioon tulo

• Pääset sisälle kertakäyttökoodilla. Koodi on voimassa 15 min ennen vuoroasi ja vuorosi ajan. Koodi on henkilökohtainen ja sitä ei saa missään tapauksessa jakaa muille.

• Studiossamme on tallentava kameravalvonta.

• Jos olet varannut laitteen vain yhdelle, et voi ottaa kaveria mukaan. Kaikilla studion tiloissa olevilla täytyy olla ostettu “Oma reffa” tai “Oma reffa vuokraus” -kortti (tai muu kortti ohjattujen tuntien ajan).

• Jätä kengät ja päällystakki tuulikaappiin. Takin voi ottaa myös pukukaappeihin eteiseen, löydät henkarit pukukaapeista.

• Käytä vaatteille ja tavaroillesi pukukaappeja, sulje ovi ja avain mukaan saliin. Juomapullon ja kännykän voit ottaa saliin mukaan.Pidetään sali mahdollisimman siistinä ylimääräisistä tavaroista, erityisesti jos salissa on muitakin kuin sinä harjoittelemassa.

• Jos studion valot ovat pois päältä laita salin valot päälle eteisestä pukukoppien vierestä penkin yläpuolella olevasta katkaisimesta, jonka alla lukee “valot saliin.”

• Saat vapaasti käyttää wc-tiloja ja pukutilaa, sekä tarvittaessa keittiötä esim vesipuollon täyttämiseen. Huomioithan, että keittiössä olevat juomat ja ruuat ovat henkilökunnan, niitä ei saa otta.

• Voit käyttää mitä laitetta vain joka on vapaana oma reffassa. Jos olet valinnut Oma reffa vuuokraus, et voi käyttää laitteita joissa videomonitori, valitse muu laite. Mikäli paikalla on useampi, valitse se laite minkä olet varannut. Oma reffa -laitteiden numerot löydät monitorien takaa tarralapuista.

Ennen harjoittelua

• Ennen osallistumista OMA REFFAAN tai ohjatuille tunneille suosittelemme Reformer Intro -tuntia tai muuten perehtynyt reformerin käyttöön. Suosittelemme myös ohjatun tunnin ottamista oma reffan lisäksi. Huomioithan, että käytössämme olevat YourReferomer laitteet  poikkeavat hieman esim. jousituksissa muista laitteista.

• Käytä pito-/pilatessukkia turvallisen otteen varmistamiseksi. Et voi treenata hygienia- ja turvallisuussyistä ilman pitosukkia.

• Tarkista, että jouset, hihnat ja jalkatanko, ovat kunnolla paikoillaan ja ehjät.

• Käsi-ja jalkahihnojen  (arm and footstraps) tulee olla vähän löysät kun teet muita harjoituksia kuin itse jalka - ja käsihihnoilla.  (Kelkka ei saa olla niin että hihnat kiristävät ja venyttävät jousta työskennellessäsi. Hihnojen lenksut tulee olla olkatukien takana olevissa tapeissa silloin kun niillä ei työskennellä)

• Hyppylauta (Jumpboard) laitetaan päälle niin, että pieni platform reformerin etuosassa otetaan pois ja vaihdetaan hyppylautaan käyttäen kierrettäviä “tappeja” joita voit kiristää ja löysätä. Tarkista että lauta on kunnolla kiinni ja tue se vielä jalkatangolla (foot bar)

• Poista korut, irtonaiset vaatteet ja pitkät nauhat, jotka voivat tarttua laitteen osiin.

• Video-ohjeistuksessa löytyy selkeät ohjeet myös laitteen käyttöön, katso ne jos laite ei ole sinulle tuttu. Huom. video-ohjeistus on englanniksi.

2. Harjoittelun aikana

• Mene kelkkaan turvallisesti. Katso, että joku jousista on varmasti päällä ennen kuin istut kelkkaan.

• Valitse stopperit niin, että lantiosi pysyy jalkatyöskentelyn aikana neutraalissa asennossa

• Aseta tarvittaessa päätuki (head rest/support) niskan neutraalia asentoa varten.

• Jos teet töitä käsi- ja jalkahihnoilla aseta ne sopivan pituiseksi, jos et tunne vastusta hihnat ovat liian löysällä. Hihnojen tulee olla samanpituiset.

• Liiku hallitusti– vältä äkkinäisiä vetoja ja heilahduksia. “Palauta kelkka rauhallisesti jarruttaen kotiin”

• Pidä selkä ja lantio tuettuna ja kuuntele kehoasi.

• Säädä jousivastus omaan tasoosi sopivaksi sen mukaan mitä ohjeistus liikkeeseen antaa video-ohjauksessa – vähemmän on usein enemmän. Jos treenaat ilman videota, sinun tulisi itse tietää vastukset. Huom! Jousitussuositukset ovat videoissa aika kovat, suosittelmme käyttämään “beginner” jousia useammassakin tapauksessa ainakin alussa.

• Älä koskaan työnnä tai vedä kelkkaa hallitsemattomasti.

• Älä koskaan laita jalkojasi tai käsiäsi  kelkan ja jousien väliin.

• Polville nousu. Ole hyvin varovainen noustessasi kelkalla polville kasvoit reformerin etusuuntaan päin liikkeissä jotta et horjahda.

• Valitse beginner-tason jouset alkuun, niitä voi tarvittaessa lisätä.

• Jos tunnet kipua tai huimausta, keskeytä harjoitus välittömästi.

3. Harjoituksen jälkeen

• Palauta jouset niin, että yksi jousi (sininen tai keltainen)  jää kiinni ja järjestä hihnat ja tanko siististi. Tanko jätetään footwork asentoon.

• Löystä käsi/ja jalkahihnat sekä ota pois stopperit, jos ne ovat sinulla käytössä.

• Pyyhi laite (myös hyppylauta, käyttämäsi pienvälineet, ja kosketuspinnat desinfiointiliinalla, joka löytyy salista mustasta “pömpelistä” - yksi liina riittää hyvin.

• Palauta käyttämäsi pienvälineet paikalleen.

• Tarkista, ettei lattialla ole esteitä seuraavaa käyttäjää varten.

• Jos olet viimeinen lähtijä sammuta valot. Katso että ovi jää kiinni poistuessasi.

4. Turvallisuus ja vastuu

• Harjoittelu tapahtuu omalla vastuulla.

• Jos olet epävarma liikkeestä tai säätöjen oikeellisuudesta,  suosittelemme ehdottomasti osallistumaan ohjatulle tunnille oma harjoittelun lisäksi. Varmista, että olet saanut riittävän ohjauksen ennen itsenäistä harjoittelua.

• Meiltä löytyy kylmäpusseja ja ensiapuvälineet pienvälinehyllyköstä salin puolelta