OMA REFFA ANYTIME VAIN 59 €/KK
Treenaa niin paljon kuin haluat video-ohjauksen avulla!
OMA REFFASSA treenaat video-ohjauksen avulla. Meillä neljässä reformerissa on monitori. Valittavanasi on yli 1000 eri ohjelmaa aloittelijoista edistyneisiin. Ohjelmat ovat englanniksi. Voit joko tehdä itsellesi tilin tai käyttää ohjelmia kirjautumatta. Jos luot tilin saat ehdotuksia opetuksista, jotka ovat sinulle sopivia esimerkiksi tason mukaan. Valikoimasta löytyy ohjelmia myös esimerkiksi raskaana oleville sekä raskauden jälkeen. Tiesithän, että vauvat ovat tervetulleita meille - voit tuoda vauvasi mukaan kopassa ja jättää hänet nukkumaan tuulikaappiin (näköyhteys salista) tai tuoda kopissa saliin asti.
Mikäli salissa ei ole muita oma reffalaisia voit pitää äänet päällä, jos muita treenaajia on tulee sinun käyttää bluetooth kuulokkeita (joko studion tai omia). Kuulokkeita käyttäessä on tärkeä huomioda, että kuulokkeet eivät esim yhdisty omaan puhelimeesi. Lait myös kuulokkeet ensin päälle ja sen jälkeen avaa ohjelmat. Kestää pienen hetken, että laite löytää kuulokkeet, jonka jälkeen yhdistä kuulokkeet.
Oma reffalaiset voivat ostaa mukaansa OMA KAFFEN - eli kahvia automaatista (valittavina on erikoiskahveja kuten capuccino, cafe latte, americano, espresso jne., voit ottaa matkaasi myös teen) ! Kahvin ja teen hinta 3 euroa. Tai osta 5 kerran kortti hintaan 14 € Maksa mobile payllä.
OMA REFFA RENT ANYTIME 49 €/KK
Treenaa niin paljon kuin haluat reformerilla itsenäisesti
Oletko harrastanut pilatesta reformerilla jo kauemmin - ehkä olet pilates-, ryhmäliikunta-alan ammattilainen tai tanssija. Onko käytössäsi esim pilates anytime tai joku muu pilates appi ja et pääse harjoittelemaan ohjelmia reformerilla tarpeeksi usein. Meillä se onnistuu! Tervetuloa käyttämään OMA REFFAA ilman video-ohjausta. Ota käyttöösi OMA REFFA RENT ANYTIME .
SOPIMUSEHDOT: Sitoutuminen OMA REFFASSA JA OMA REFFA RENTISSÄ 6 kk, jonka jälkeen sopimus jatkuu automaattisesti jos sitä ei irtisanota. Laitteet varataan aina etukäteen. Peru vuorosi viimeistään 2 tuntia ennen vuoron alkua. Turhista ja käyttämättömistä varauksista voidaan veloittaa 22€.
Studioon tulo
Pääset sisälle kertakäyttökoodilla. Koodi on voimassa 15 min ennen vuoroasi ja vuorosi ajan. Koodi on henkilökohtainen ja sitä ei saa missään tapauksessa jakaa muille. Saat koodin 15 minuuttia aikaisemmin kun vuorosi alkaa sähköpostilla. Pidä siis puhelin mukana.
Studiossamme on tallentava kameravalvonta.
Jos olet varannut laitteen vain yhdelle, et voi ottaa kaveria mukaan. Kaikilla studion tiloissa olevilla täytyy olla ostettu “Oma reffa” tai “Oma reffa vuokraus” -kortti (tai muu kortti ohjattujen tuntien ajan).
Jätä kengät ja päällystakki tuulikaappiin. Takin voi ottaa myös pukukaappeihin eteiseen, löydät henkarit pukukaapeista.
Käytä vaatteille ja tavaroillesi pukukaappeja, sulje ovi ja avain mukaan saliin. Juomapullon ja kännykän voit ottaa saliin mukaan.Pidetään sali mahdollisimman siistinä ylimääräisistä tavaroista, erityisesti jos salissa on muitakin kuin sinä harjoittelemassa.
Jos studion valot ovat pois päältä laita salin valot päälle eteisestä pukukoppien vierestä penkin yläpuolella olevasta katkaisimesta, jonka alla lukee “valot saliin.”
Saat vapaasti käyttää wc-tiloja ja pukutilaa, sekä tarvittaessa keittiötä esim vesipuollon täyttämiseen. Huomioithan, että keittiössä olevat juomat ja ruuat ovat henkilökunnan, niitä ei saa otta.
Voit käyttää mitä laitetta vain joka on vapaana oma reffassa. Jos olet valinnut Oma reffa vuokraus, et voi käyttää laitteita joissa videomonitori, valitse muu laite. Mikäli paikalla on useampi, valitse se laite minkä olet varannut. Oma reffa -laitteiden numerot löydät monitorien takaa tarralapuista.
Ennen harjoittelua
Ennen osallistumista OMA REFFAAN tai ohjatuille tunneille suosittelemme Reformer Intro -tuntia tai muuten perehtynyt reformerin käyttöön. Suosittelemme myös ohjatun tunnin ottamista oma reffan lisäksi. Huomioithan, että käytössämme olevat YourReferomer laitteet poikkeavat hieman esim. jousituksissa muista laitteista.
Käytä pito-/pilatessukkia turvallisen otteen varmistamiseksi. Et voi treenata hygienia- ja turvallisuussyistä ilman pitosukkia..
Jos hiuksesi ovat juuri värjätyt (tai käytät meikkivoidetta) ja mietit lähteekö niistä väriä niin otatahan oman pienen pään alle tulevan pyyhkeen mukaan, tarvittaessa voit lainata pyyhettä myös meiltä (pieniä käsipyyhkeitä löytyy vessasta ja pukuhuoneesta).
Tarkista, että jouset, hihnat ja jalkatanko, ovat kunnolla paikoillaan ja ehjät.
Käsi-ja jalkahihnojen (arm and footstraps) tulee olla vähän löysät kun teet muita harjoituksia kuin itse jalka - ja käsihihnoilla. (Kelkka ei saa olla niin että hihnat kiristävät ja venyttävät jousta työskennellessäsi. Hihnojen lenksut tulee olla olkatukien takana olevissa tapeissa silloin kun niillä ei työskennellä)
Hyppylauta (Jumpboard) laitetaan päälle niin, että pieni platform reformerin etuosassa otetaan pois ja vaihdetaan hyppylautaan käyttäen kierrettäviä “tappeja” joita voit kiristää ja löysätä. Tarkista että lauta on kunnolla kiinni ja tue se vielä jalkatangolla (foot bar)
Poista korut, irtonaiset vaatteet ja pitkät nauhat, jotka voivat tarttua laitteen osiin.
Video-ohjeistuksessa löytyy selkeät ohjeet myös laitteen käyttöön, katso ne jos laite ei ole sinulle tuttu. Huom. video-ohjeistus on englanniksi.
2. Harjoittelun aikana
Mene kelkkaan turvallisesti. Katso, että joku jousista on varmasti päällä ennen kuin istut kelkkaan.
Valitse stopperit niin, että lantiosi pysyy jalkatyöskentelyn aikana neutraalissa asennossa
Aseta tarvittaessa päätuki (head rest/support) niskan neutraalia asentoa varten.
Jos teet töitä käsi- ja jalkahihnoilla aseta ne sopivan pituiseksi, jos et tunne vastusta hihnat ovat liian löysällä. Hihnojen tulee olla samanpituiset.
Liiku hallitusti– vältä äkkinäisiä vetoja ja heilahduksia. “Palauta kelkka rauhallisesti jarruttaen kotiin”
Pidä selkä ja lantio tuettuna ja kuuntele kehoasi.
Säädä jousivastus omaan tasoosi sopivaksi sen mukaan mitä ohjeistus liikkeeseen antaa video-ohjauksessa – vähemmän on usein enemmän. Jos treenaat ilman videota, sinun tulisi itse tietää vastukset. Huom! Jousitussuositukset ovat videoissa aika kovat, suosittelmme käyttämään “beginner” jousia useammassakin tapauksessa ainakin alussa.
Älä koskaan työnnä tai vedä kelkkaa hallitsemattomasti.
Älä koskaan laita jalkojasi tai käsiäsi kelkan ja jousien väliin.
Polville nousu. Ole hyvin varovainen noustessasi kelkalla polville kasvoit reformerin etusuuntaan päin liikkeissä jotta et horjahda.
Valitse beginner-tason jouset alkuun, niitä voi tarvittaessa lisätä.
Jos tunnet kipua tai huimausta, keskeytä harjoitus välittömästi.
3. Harjoituksen jälkeen
Palauta “vaihdekeppi” gearbar keskimmäiseen väliin, jotta jouset eivät jää kireälle. Katso myös että remmit (straps) eivät ole kireällä niin että ne kiristäisivät jousia.
Palauta jouset niin, että yksi jousi (mikä vaan) jää kiinni ja järjestä hihnat ja tanko siististi. Tanko jätetään footwork asentoon.
Löystä käsi/ja jalkahihnat sekä ota pois stopperit, jos ne ovat sinulla käytössä.
Pyyhi laite (myös hyppylauta, käyttämäsi pienvälineet, ja kosketuspinnat desinfiointiliinalla, joka löytyy salista mustasta “pömpelistä” - yksi liina riittää hyvin. Katso, että jälkiä ei jää - haluamme pitää laitteet valkoisina. Erityisesti katso että meikkivoidetta ei jää laitteisiin sekä hiusväri. On tärkeää, että myös laitteen alla olevat osat siivotaan sillä usein niihin jää
Palauta käyttämäsi pienvälineet paikalleen.
Tarkista, ettei lattialla ole esteitä seuraavaa käyttäjää varten.
Jos olet viimeinen lähtijä sammuta valot. Katso että ovi jää kiinni poistuessasi.
4. Turvallisuus ja vastuu
Harjoittelu tapahtuu omalla vastuulla.
Jos olet epävarma liikkeestä tai säätöjen oikeellisuudesta, suosittelemme ehdottomasti osallistumaan ohjatulle tunnille oma harjoittelun lisäksi. Varmista, että olet saanut riittävän ohjauksen ennen itsenäistä harjoittelua.
Meiltä löytyy kylmäpusseja ja ensiapuvälineet pienvälinehyllyköstä salin puolelta
